cwiczenia na barki

to czyli cos sobie z tym treningiem od jutra pokombinuje a potem to nie wiem na co sie zdecydowac bo zastanawiałem sie na 5x5, albo powrót do 15/10/5 WODYNA pod uwage tez brałem własnie ten Push & Pull, a co do splita tez nigdy nim nie cwiczyłem, zobaczymy jak sie bedzie splitem cwiczyło przez te 2-3 tyg ale raczej splita odpucze, choc w sumie [...]

Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]

Dieta i trening do całkowitej zmiany.Nie możesz jeść 2 posiłków dziennie,ponieważ organizm automatycznie spowolni metabolizm i nigdy nie schudniesz.Powinieneś jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie,które automatycznie nakręcą Twój metabolizm.Powinieneś też starać się jeść te posiłki o stałych porach. Kiełbasa ze śniadania powinna zniknąć.A w to [...]

Jestem w trakcie robienia cyklu 5 powtórzeń i mam pytanie czy takie ćwiczenia, które robie na koniec na triceps czyli dipsy albo pompki w podporze tyłem (gdzie nie jestem w stanie zamontować dodatkowego obciążenia a jak już zamontuje to jest to bardzo kłopotliwe i stawy chyba też cierpią), to czy takie ćwiczenia, skoro wykonuję w nich powyżej 15 [...]

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]

[...] 10=10=10 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10=10 Brzuch: - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 jesli chodzi o to unoszenie bokiem to chodzi o to cwiczenie 1B NA TEJ STRONIE http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-barki-3542-3.html

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]

[...] wznosy hantli przodem 4 x 8 podciaganie sztangi wzdloz tułowia 4 x 10 szrugsy 4 x 15 nie wiem czy nie trzeba dodac typowo na boczne aktony ale wtedy bedzie trzeba z jakiegos cwiczenia zrezygnowac nie wiem jak to pogodzic Niedziela-wolne W niektórych miejscach dodałem swoje pytania. Dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 180 [...]

[...] 4x 15/12/10/10 + gdy juz mam proste nogi dodaje jeszcze wyciskanie na suwnicy palcami 4x 15/12/10/10 3.uginanie nog na maszynie 4x 15/12/10/10 1.wspiecia na palce w siadzie 5x 12/12/12/12/max Sobota: ABS2 Czy moze byc tak? Przepraszam ze nie zmienilem wszystkiego ,ale lubie te cwiczenia i dopracowalem w nich lepsza technike niz w innych.

Na początku może trochę info o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 197 Obwód klatki : - Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~98 Obwód uda : - Obwód łydki : ~45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : aktualnie staram się [...]

fotka aktualna no ale nie moge sobie dodac do jednego cwiczenia w kulejacej partii dodatkowa serie?? to ze mi wyjdzie 5-10 minut dluzej to nic, a miecho sie przetrenuje, bedzie ok, to jak?? chodzi mi o plecy, barki, bic, tric, przedramie, klata. tylko bys mi podpowiedzial to ktorego konkretnie cwiczenia dodac ta serie. silke to sobie na studiach [...]

[...] by ktos mi rozpisał np. pon: klata+biceps itp itd bo sie za bardzo na tym nie znam. i jeszcze jedno w tym roku priorytet to beda plecy i barki bo to chyba u mnie najgorsze i moze juz przez te 2-3 tyg bym jakies tam cwiczenia na nie wykonywał tzn. bardziej bym sie juz do nich przykładał... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-31 15:33:58

[...] tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]

Brakuje MC w plecach. Zostawiłbym po 2 ćwiczenia na bica i trica po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowy uda, dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Podciąganie do brody wylatuje, zajedziesz stawy, zrób zwykłe unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Przydałby się 4 dzień treningowy jesli masz możliwość, żeby plecy i nogi zrobić osobno - jeśli nie, [...]

Jak mógłbym zastąpić jeszcze to ćwiczenie, gdyż ćwicze na domowej siłowni i nie mam odpowiedniego sprzętu: - Pompki na poręczach 2s 
 Oraz jak wykonuje się te ćwiczenia, gdyż nie jestem pewien: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
 Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Barki: masz dwa wyciskania sztangą to na cholerę Ci kolejne wyciskanie hantelkami? Zdecyduj się na dwa i trzecie wyrzuć z planu. Plecy: Podciąganie sztangi w górę i unoszenie sztangi do klatki piersiowej. Nie wiem dokładnie o co tu chodzi ale pierwsze z tych ćwiczeń brzmi jakby chodziło Ci o ćwiczenie na barki. Ogólnie jak dla mnie plan za bardzo [...]

Mnie się Twój plan treningowy nie podoba ponieważ poświęcasz bardzo dużo czasu na drobne partie ciała (biceps, triceps, łydki) jednocześnie ignorując największe partie, mające nawiększy wpływ na rozwój prawidłowej muskulatury. Praktycznie olewasz plecy! Szrugsy to dodatek do sesji na barki bądź na plecy, a nie podstawowe ćwiczenia w planie [...]

[...] - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez "napompowania" cos na taki [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]